atlas trening

[...] i to w sumie mój priorytet aby redukować z niego. wzrost - 195 waga na czczo - 105 łydka - 45 udo - 59 pas - 98 biceps - prawy 37 lewy 37 klatka - 110 Moja siłownia : -atlas -dwie ławki zwykłe z regulacja -dwie ławeczki skośne -gryf prosty długi i krotki -4 gryfy pod hantle -jeden gryf łamany -rower treningowy -worek treningowy - ok. 200kg [...]

[...] żołnierskie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Brzuszki jak starczy czasu to coś na biceps/triceps Niedziela - odpoczynek ----------------------- Ćwiczenia wg atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na każde ćwiczenie trzy serie po 8-12 powtórzeń w serii. Suplementy: Olimp Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps Olimp Creatine Mega [...]

[...] ćwiczenia zaczynać? bo te wartości, które są podawane na filmiku są chyba dla bardziej zaawansowanych osób. po wakacjach zamierzam sobie kupić sprzęt do ćwiczeń, myślę nad atlasem albo samą sztangą. w przypadku gdy kupie sztangę myślałem o takim treningu (zakładając że nie będę ćwiczył na drążku codziennie) : poniedziałek- drążek+brzuch wtorek- [...]

[...] : wf3x w tygodniu + raz w tygodniu 2h w noge + czasem granie w kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka , atlas Dieta : brak , jem to co mam zrobi( staram sie jesc jak najwiecej produktow zawierajacych bialko. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 188 Cel treningowy: sila, wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: mniej niz rok Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantle, sztanga łamana Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 1.1kg. Teraz moje pytanie, czy lepiej dalej kontynuować trening domatora, gdzie moim celem jest nabranie siły + masy? oto plan jaki sobie ułożyłem zerkając na inne plany + atlas cwiczen. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangielkami plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/8/8 - Rozpietki skos 3x10 Tric: - Wyciskanie [...]

Witam Na poczatku od razu zaznaczam ze jestem poczatkujacy czytam i czytam duzo i dodaje od siebie troche. Dieta jest podstawowa zgapiona od innych (sorry :D) Co Potrzebuje od was moi drodzy troche porad i co moge dolozyc do mojego zycia. A wiec tak od 02.02.13 wzialem sie juz pozadnie za spalanie co 2 dzien chodze na silke efekty sa 4kg mniej i [...]

[...] na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. ,piszę kontunuować bo na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp powyżej jest zamieszczony niemal identyczny trening tylko bez użycia ekspandera,(ten bez ekspandea ćwiczyłem już 1 miesiąc) mam małe pytanie w [...]

[...] siedzac 4)unoszenie bokiem w gore,lawka skosna 5)wioslowanie w gore Kaptur: 1)lamana sztanga do brody 2)unoszenie ramion Nogi: 1)przysiady z hantlami 2)wypychanie nog,atlas na dwoglowy uda 3)lezac nogi do posladkow,uda 4) wspiecia na palach, lydki do zmeczenia ==>Piatek:Plecy/biceps/przedramie Plecy: 1)sciaganie drazka za kark [...]

Mam 17 lat i trenuje już co prawda trzeci rok, ale tylko pierwszy był wypełniony systematycznym treningiem. Potem trenowałem kiedy miałem czas i bez żadnego planu treningowego. Niedawno zacząłem znowu regularny trening, ponieważ zakupiłem sobie sprzęt treningowy do domu i nie muszę latać na siłownię. Tak więc przechodząc do rzeczy; I - Do jakiego [...]

[...] skręty łokciami, obroty z przysiadem kolanami - staw skokowy: kręcenie stopą opartą ku podłożu na palcach to w jedną to w drugą stronę Do tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp <- cały komplet po 2 serie na ćwiczenie Ćwiczenia z obciążeniem: Jak za poprzednim razem, dokładnie tak samo Zakończone wszystko 4-ro minutowym, [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 cm WAGA : 80 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trzy lata WYCISKANIE LEŻĄC : 120 kg. OBWÓD KLATKI : OK 118 cm. OBWÓD RAMIENIA : 40 cm. DIETA : +/- AKTUALNE ZAZYWANE SUPLE : SHOCK,STORM,MONO. Witam, za tydzień planuje zacząć cykl, i chciałem poradzić się czy trening który podam niżej będzie dobry na [...]

[...] strzelają i więcej nie jestem w stanie) - odchylanie ramion na boki z ciężarkami 10 powtórzeń 3 serie - nie wiem jak to fachowo opisać, ale mam taki najprostszy z możliwych atlasów i siedząc przyciągam do klatki piersiowej drążek (ten, który jest u góry) oraz wypycham te „drążki”, które są na wysokości barków– wszystko 10 powtórzeń 3 serie. W [...]

[...] nachwytem(+ obciazenie przy pasie) 6x 8-10p. 16.Podciaganie na drażku podchwytem 6x 8-10p. Zdjecia dla osob ktore nie wiedza jak wygladaja te cwiczenia Podstawowe cwiczenia znajdziecie na http://kulturystyka.pl/atlas/ oraz http://www.armpower.net/index.php?page=arm_pokaz_trening&nr=6 pozdro/ Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-07-16 15:46:47

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: siła ramion i rąk Staż treningowy na słowni: 1 msc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangi (różne obciążenia), ławeczka Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczeła się ponad miesiąc temu gdyż postanowiłem "wziąść się za siebie". Mam sporą nadwage, nie chcę tak wyglądać dlatego zacząłem pracować nad redukcją. Pół miesiąca ćwiczyłem na "sucho" po czym pomyślałem nad zastosowaniem odżywek, udałem się do sklepu z suplementami, przedstawiłem sprzedawcy moją sytuacje i co [...]

[...] 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Poniedziałek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc 12-10-10 Wznosy ramion w opadzie tułowia ze [...]

Witam serdecznie wszystkich. Mam 25 lat 185cm 90 kg swoja przygode z kulturystyka na serio zaczolem niedwno bo jakies 2 miesiace temu. Po przeczytaniu paru ksiazek ( weider, atlas silowy,itd itp)rozpoczolem trening. Po pierwszym miesiacu cwiczen przygotowawczych zaczolem stosowac trening dzielony weidera (pon-wt, czw-pt)dodam ze nie uzywam [...]

[...] na wyciagu ?) Brzuch: to juz sobie poradze Wtorek: (B) Plecy: -4s 8p wioslowanie sztangielka w opadzie -3s 8p podciaganie końca sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif) -4s 8p sciaganie drazka w siadzie do karku Biceps: -4s 8p uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -4s 8p uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] czasu. Zamieszczam na dole mój stary trening jaki miałem jak chodziłem na profesionalną siłownię którego niestety teraz nie mogę kontynuować ponieważ mam do dyspozycji tylko atlas, ławeczkę i hantle. Mniej więcej chciałbym kontynuować ten trening tylko żeby ćwiczenia były jakoś zmienione żebym mógł je wykonywać na tym co mam do dyspozycji. Mój [...]